Ces habitudes quotidiennes pourraient détruire votre foie

En tant que plus grand organe du corps, le foie conserve les nutriments et décompose les toxines. Malheureusement, les diagnostics de cancer du foie ont triplé depuis les années 80. « C’est un organe que vous pourriez facilement détruire si vous n’en prenez pas bien soin », a déclaré le Dr Rohit Satoskar à WebMD. « Et une fois que vous le détruisez, il disparaît. »

Le taux de maladies du foie est si élevé parce que les gens l’endommagent sans le savoir avec leurs habitudes quotidiennes. La prise d’analgésiques courants et même de suppléments à base de plantes peut avoir des conséquences à long terme. Pour éviter les habitudes qui endommageront votre foie, vous devez d’abord vous renseigner sur celles-ci.

Attention aux suppléments à base d’extrait de thé vert

A shopper looks among health supplements at a drugstore.
Sean Gallup/Getty Images
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Les compléments alimentaires ne sont pas difficiles à obtenir, mais ils peuvent nuire à votre foie au fil du temps. En 2017, l’Institut national de la santé a mené une étude établissant un lien entre les dommages au foie et les compléments alimentaires. Selon cette étude, les compléments alimentaires pour la perte de poids et la musculation sont les plus à risque.

Mais ce n’est pas tout. Certains suppléments destinés à la dépression, aux performances sexuelles et aux problèmes digestifs ont également été signalés. De tous les ingrédients, les deux plus dangereux étaient les stéroïdes anabolisants et, curieusement, l’extrait de thé vert. Consultez votre médecin si vous êtes inquiet au sujet de vos suppléments actuels.

Même les suppléments à base de plantes peuvent faire du mal

A man holds marigold herbal supplement capsules with the bottle nearby.
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Oui, certains suppléments organiques à base de plantes peuvent endommager votre foie. « Tout naturel » ne signifie pas « non toxique ». Dans une étude de 2017 en hépatologie, les chercheurs ont rapporté que les suppléments à base de plantes ont causé 16% des cas de maladies du foie au cours des huit dernières années. Et de plus en plus de suppléments sont vendus chaque année.

Quels sont les suppléments qui représentent la plus grande menace ? WebMD énumère les principaux coupables : l’aloe vera, la consoude, la cascara, le chaparral, l’actée à grappes noires, l’éphédra et le kava. Avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, parlez-en à votre médecin. Beaucoup d’entre eux peuvent également avoir des interactions négatives avec les médicaments.

Comme toujours, buvez plus d’eau

Diana Francisco grabs an armful of the few remaining bottles of water at a Walmart.
Kat Wade/Getty Images
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Le foie traite les déchets de votre corps et a besoin d’eau pour évacuer les toxines. Par conséquent, la déshydratation peut entraîner la destruction du foie. « Lorsque le foie perd de l’eau, il perd également ses réserves d’organes, ou ce qu’il utilise pour prendre soin du reste du corps », explique le médecin ostéopathe Michele Neil-Sherwood.

Non seulement l’eau aide le foie à fonctionner, mais elle balaie aussi les tissus toxiques, nettoyant essentiellement l’organe. Selon liversupport.com, les meilleurs moments pour boire de l’eau sont le réveil, avant les repas, et avant et après l’exercice. Ces derniers nourriront votre foie lorsque vous risquez d’être déshydraté.

Il est permis de boire du café

A woman drinks Starbucks coffee in a red cup.
Cem Ozdel/Anadolu Agency/Getty Images
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Croyez-le ou non, des recherches ont montré que la consommation de café peut prévenir les maladies du foie. En 2016, le British Liver Trust a examiné plusieurs études et a conclu que le café pourrait protéger contre les maladies hépatiques grasses, la cirrhose et le cancer du foie. Dans une étude, la consommation de deux tasses de café ou plus par jour a réduit le risque de cirrhose de 66 %.

Cela ne veut pas dire qu’il faut trop caféiner. Les chercheurs s’accordent à dire qu’une consommation modérée de café est tout ce dont vous avez besoin, ce que l’Autorité européenne de sécurité des aliments définit comme trois à cinq tasses par jour. Assurez-vous simplement que votre café n’est pas chargé de sucre !

Limiter le sucre – en particulier le sirop de maïs

A molten mixture of corn syrup, water and sugar is poured out and then pulled to make cherry hand pulled lollipops.
Cindy Yamanaka/Orange County Register via Getty Images
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Vous avez probablement déjà entendu le conseil de santé “ne pas manger trop de sucre”. Mais vous ne saviez peut-être pas qu’une consommation excessive de sucre pouvait entraîner des problèmes. Le plus grand danger est le sirop de maïs à haute teneur en fructose, un autre mot qui désigne 55 % de sucre de fruit et 45 % de glucose. Selon Harvard Health Publishing, ce produit chimique entraîne de nombreuses complications hépatiques.

Le foie est le seul organe qui peut traiter le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Par conséquent, il s’accumule rapidement dans le foie. Par un processus appelé lipogenèse, les cellules du foie créent une graisse, qui peut éventuellement s’additionner pour provoquer une maladie hépatique grasse.

Ne pas remettre à plus tard la santé bucco-dentaire

A dentist cleans a patient's teeth.
FRED TANNEAU/AFP via Getty Images
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Sauter un examen dentaire peut avoir des conséquences plus graves qu’une carie. Des recherches suggèrent qu’il existe un lien entre la santé des dents et les maladies du foie. En 2015, les scientifiques ont examiné treize études et ont rapporté que des maladies bucco-dentaires ont été trouvées chez plus de 70 % des patients atteints de cirrhose.

D’autres recherches sont nécessaires pour clarifier le lien entre les maladies du foie et la santé bucco-dentaire. Bien que les chercheurs ne comprennent pas ce lien, l’inflammation des gencives et des dents semble affecter le foie. Donnez la priorité à vos visites chez le dentiste, car celles-ci aideront également votre foie.

Il est probable que vous mangiez trop de sel

People pass salt shakers during an etiquette class.
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La quantité quotidienne de sel recommandée est comprise entre 2 000 et 2 400 mg. Malheureusement, la plupart des gens mangent plus que cela. Kristen Roberts, professeur clinique de médecine interne à l’université d’État de l’Ohio, affirme que la plupart des Américains consomment plus de 5 000 mg de sel par jour.

Comment cela affecte-t-il le foie ? Une alimentation trop salée crée une rétention d’eau, qui surcharge et enflamme le foie. Les personnes souffrant d’affections hépatiques préexistantes doivent suivre un régime alimentaire pauvre en sodium. Pour éviter cela, il faut se méfier des aliments transformés qui utilisent souvent du sel comme agent de conservation.

Ne mangez pas d’aliments à haute teneur en glycémie avant de vous coucher

A refrigerator is open at night.
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Les aliments à haute teneur en glycémie sont ceux qui contiennent une grande quantité de glucides, notamment le pain blanc et les pommes de terre. Leur composition peut mettre le foie en surcharge, mais surtout la nuit. Selon le Dr George Kosmides, le foie travaille principalement la nuit, et le fait de dormir après avoir mangé ces aliments l’oblige à travailler plus dur.

Les aliments qui contiennent des huiles végétales, comme la margarine, peuvent également produire cet effet. Il faut privilégier les fruits, les légumes ou les produits laitier le Dr Kosmides. Les betteraves et les carottes, en particulier, peuvent aider le foie à se reconstruire pendant la nuit.

Faire de l’exercice chaque semaine – pas seulement pendant un régime

Clint Findley exercises on the stationary bike at the gym.
Paul Aiken/Digital First Media/Boulder Daily Camera via Getty Images
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Le sport n’est pas seulement un moyen de suivre un régime. Il aide également votre corps à se désintoxiquer, ce qui améliore votre foie. Au cours d’une étude menée en 2015 par Biomolecules, des rats qui couraient fréquemment avaient moins de dépôts de graisse et d’inflammation dans leur foie. L’exercice a même permis d’éviter les maladies hépatiques grasses dues à la consommation chronique d’alcool.

D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer la quantité d’exercice nécessaire. L’étude s’est concentrée sur l’exercice aérobique, également appelé “cardio”, qui comprend la course, la marche et la natation. En général, il faut essayer de faire de l’exercice au moins deux à trois fois par semaine.

Priorité au sommeil

A shopper takes a nap on a bed in Ikea.
Kevin Frayer/Getty Images
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Tout le monde passe une nuit blanche de temps en temps. Mais si vous dormez constamment moins de sept heures, votre foie peut en subir les conséquences. Les chercheurs du Baylor College of Medicine expliquent que l’insomnie chronique crée son propre ensemble de gènes. Ces gènes interrompent les acides qui favorisent le bon fonctionnement du foie.

L’étude, publiée dans Cancer Cell, conclut qu’une fonction hépatique anormale peut provoquer le développement de cellules tumorales. Il est inquiétant de constater que 80 % des Américains voient leur sommeil perturbé régulièrement. N’oubliez pas que votre foie fonctionne principalement la nuit, alors faites de ces sept à neuf heures de sommeil une priorité.

Réduire les boissons sucrées

A glass of coca cola sits next to a glass of orange lemonade.
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Oui, les boissons sucrées sont délicieuses. Mais plus vous buvez, plus vous risquez d’endommager votre foie. Au cours d’une étude menée en 2015, des chercheurs ont établi un lien entre la consommation de boissons sucrées et un risque plus élevé de maladie hépatique grasse. Les sodas diététiques n’ont pas eu cet effet, affirme la recherche dans le Journal de l’hépatologie.

Trop, c’est combien ? Selon une étude, la consommation de deux boissons sucrées par jour est dangereuse pour le foie. Remplacez votre thé glacé sucré par du thé non sucré, et votre jus par de l’eau infusée aux herbes.

Mangez plus de fruits et de légumes

A wooden box contains vegetables and fruit, such as carrots, potatoes, onions, apples and a white cabbage.
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Pour le bien de votre foie, vous voudrez manger un fruit et un légume à chaque repas. Les fruits et légumes contiennent de grandes quantités d’antioxydants, qui sont essentiels pour la santé du foie. En 2015, les scientifiques ont établi un lien entre le stress oxydatif et un risque accru de maladie du foie. Il reconstitue également les antioxydants naturels du foie qu’il utilise pour détoxifier les produits chimiques.

Parmi les aliments riches en antioxydants, on trouve les myrtilles, les fraises, les épinards, les haricots verts, les artichauts, les betteraves et le chou frisé.

Les gras trans cicatrisent le foie

Food packages labeled with trans fats are shown.
Mel Melcon/Los Angeles Times via Getty Images
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Les graisses trans artificielles sont des graisses insaturées que l’on trouve dans les huiles hydrogénées (par opposition aux graisses trans naturelles présentes dans les produits animaux et laitiers). Bien que les graisses trans soient présentes dans de nombreux aliments transformés, elles ne sont pas bonnes pour le foie. Lors d’une étude menée en 2010 par l’hôpital pour enfants de Cincinnati, les chercheurs ont constaté que les acides gras trans laissent des cicatrices sur le foie.

En particulier, l’association des acides gras trans avec le fructose et le saccharose – ce que font de nombreux aliments transformés – augmente le risque de maladie hépatique grasse chez les souris. Selon BMC Nutrition and Metabolism, les acides gras trans créent un stress oxydatif dans le foie, qui l’enflamme. C’est une autre raison de limiter les graisses trans dans votre alimentation.

Pourquoi vous devriez surveiller votre poids

A person stands on a scale to weigh himself.
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Bien que de nombreuses personnes considèrent le poids comme un reflet de l’estime de soi, les médecins le considèrent comme un indicateur de santé. Une conséquence souvent négligée de l’obésité est le développement de la maladie du foie gras (NAFLD). N’oubliez pas qu’un poids « malsain » varie d’une personne à l’autre.

On distingue la maladie hépatique grasse liée au poids de celle causée par la consommation d’alcool. Mais selon les médecins, elle cause la même quantité de dommages au foie, même chez les patients qui n’ont jamais bu. Une bonne alimentation et le maintien d’une activité physique permettent de prévenir cette maladie.

Il est temps de s’attaquer au stress chronique

After driving her car in the snow, a native of Panama grasps her forehead in frustration.
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L’esprit et le corps sont tellement imbriqués que le stress prolongé peut provoquer des maladies, y compris des maladies du foie. En 2015, des chercheurs de l’université d’Édimbourg ont découvert que les personnes souffrant de détresse psychologique étaient plus susceptibles de contracter une maladie hépatique grasse. La “détresse psychologique” comprend l’anxiété et la dépression.

Des résultats antérieurs confirment cette conclusion. Selon le journal mondial de gastroentérologie, le stress augmente l’inflammation qui peut conduire à une cirrhose. Bien que le stress ne soit pas une habitude quotidienne en soi, le fait de ne pas chercher de remède pourrait, avec le temps, blesser votre foie.

Recevez-vous suffisamment de vitamine B12 ?

A spilled bottle of vitamins B12 pills is displayed.
Justin Sullivan/Getty Images
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du foie. Elle favorise l’écoulement de la bile dans le foie et diminue la probabilité de maladie hépatique et d’hépatite. La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2,4 mcg. De nombreuses personnes obtiennent cette quantité par le biais d’aliments comme les œufs, le thon, le bœuf, le fromage, le poulet et le porc.

Cependant, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous risquez de souffrir d’une carence en vitamine B12. Certaines céréales de petit déjeuner et le riz brun sont enrichis en vitamine B12. Si vous avez moins de 50 ans, vous n’avez peut-être pas besoin d’un supplément, mais parlez-en à votre médecin si vous en êtes inquiet.

Ne vous appuyez pas sur les antidouleurs en vente libre

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Pinterest/alimubashir00
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Depuis des années, les chercheurs avertissent les gens que la prise d’un trop grand nombre d’analgésiques en vente libre peut causer des dommages au foie. Le coupable est l’acétaminophène, que l’on trouve dans des médicaments comme le Tylenol et l’Aspirine. Lorsque l’acétaminophène se décompose, il produit le composé NAPQI, qui est inoffensif tant qu’il n’interagit pas avec un composé présent dans le foie.

La FDA recommande de rester en dessous de 325 mg par dose. Le maximum quotidien est de 4 000 mg, soit la même quantité qu’un comprimé de Tylenol Extra Fort. Pour être sûr, il faut suivre les recommandations de dosage. « Même une petite quantité supérieure à celle prescrite peut causer des dommages au foie », a annoncé la FDA.

Attention à la consommation excessive d’alcool

A visitor holds a glass while tasting at Madonna Estate.
Justin Sullivan/Getty Images
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La consommation chronique d’alcool reste la principale cause de maladie hépatique grasse. Selon l’American Liver Foundation, 15% des gros buveurs développent des cicatrices au foie, un précurseur de maladie hépatique et de cancer. Lorsque vous êtes atteint d’une maladie comme la cirrhose, votre seul remède est de limiter votre consommation d’alcool.

« Peu importe ce que vous buvez, cela peut entraîner une inflammation [du foie] et un surmenage », explique le gastro-entérologue John Iskander. Si vous êtes un adulte en bonne santé, vous pouvez boire sans danger et avec modération. Mais prenez garde à ne pas trop boire et à ne pas en faire trop pendant vos sorties.

Exprimez-vous

Two people walk away from an ashtray.
Pedro Fiúza/NurPhoto via Getty Images
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L’éclairage ne nuit pas seulement aux poumons, mais aussi au foie. Selon une étude publiée en 2018 dans le journal américain de gastroentérologie, la fumée augmente jusqu’à 46 % le risque de maladie hépatique grasse. Plus l’habitude est dominante, plus le risque est élevé.

Comme d’autres habitudes qui endommagent le foie, la fumée augmente le stress oxydatif. Alors que le foie travaille à la dégradation des toxines, ces produits chimiques dangereux tuent les cellules saines du foie. Si vous êtes à risque de maladie hépatique, vous devriez bientôt changer cette habitude.

N’ignorez pas votre cholestérol

A man from the cholesterol foundation shows the result of a blood test for cholesterol screening.
Jaap Arriens/NurPhoto via Getty Images
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Malheureusement, de nombreux régimes alimentaires occidentaux comportent un taux de cholestérol élevé. Si vous ne tenez pas compte de la quantité que vous mangez, vous risquez de contracter une maladie du foie. Plus précisément, le LDL est le « mauvais » cholestérol qui laisse des graisses autour du foie, alors que le HDL est le type sain. Un excès de LDL peut provoquer une maladie du foie, qui à son tour crée plus de LDL.

Bien que le foie traite normalement le cholestérol, une trop grande quantité de celui-ci peut s’accumuler pour créer le composé nocif NAFLD. Lorsque votre foie lutte pour traiter le cholestérol, il en produit davantage. Si vous avez déjà un taux de cholestérol élevé, vous devez le surveiller, car vous avez un risque plus élevé de maladie du foie.

Vous mangez trop de viande rouge

Contrasting Millwall And Pink Oktoberfest Festivals Celebrated
Peter Dench/Getty Images
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Ne vous inquiétez pas, nous ne sommes pas des végétaliens qui veulent secrètement voler tout votre bacon et le détruire. Cela étant dit, vous pourriez envisager de réduire votre consommation de bacon, de hamburgers et d’autres produits à base de viande rouge. L’étude de 2018 a montré que la consommation de beaucoup de viandes rouges et d’aliments transformés peut provoquer de graves lésions du foie et une résistance à l’insuline.

Lorsque les participants mangeaient une quantité accrue de viandes rouges et de produits transformés, ils avaient un risque accru de 50 % de développer une maladie hépatique grasse non alcoolique (MGFNA). Une solution simple ? Remplacez votre hamburger habituel par du poulet, de la dinde et du poisson.

Soyez prudent ou l’hépatite fera des ravages

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Tobias Schwarz / AFP / Getty Images
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Saviez-vous que les hépatites B et C sont les principales causes de cancer du foie dans le monde ? Si vous n’avez pas été vacciné contre l’hépatite B, vous courez un risque plus élevé de contracter la maladie et de blesser votre foie.

L’hépatite se transmet le plus souvent par le partage d’aiguilles, par une intimité non protégée et, en de très rares occasions, par des transfusions sanguines. Si vous vous faites tatouer, vérifiez les pratiques de stérilisation de votre salon de tatouage local et, en général, soyez prudent dans toutes vos activités personnelles. L’hépatite C non traitée peut entraîner une cirrhose et un cancer du foie, une insuffisance hépatique et même la mort.

Manger un gros dîner

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Christophe Gateau/picture alliance via Getty Images
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Une alimentation équilibrée est importante et la consommation des bons aliments au bon moment est également un facteur important pour protéger notre foie contre les dommages. On pense que le fait de manger des aliments lourds et riches juste avant de se coucher exerce une pression supplémentaire sur le foie. Avec le temps, cela peut causer des dommages au foie.

Vous voulez manger un cheeseburger ? Choisissez cette option pour le déjeuner ou pour un dîner matinal. Le soir, choisissez une collation saine comme des pamplemousses, des myrtilles, des canneberges et des raisins. Il a été démontré que tous ces aliments favorisent la santé du foie.

Oublier un test simple lors des contrôles annuels

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Sergei Karpukhin / TASS via Getty Images
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Nos visites annuelles chez le médecin ont tendance à vérifier le taux de cholestérol, la pression artérielle et les maladies cardiaques mais négligent souvent un simple test de la fonction hépatique. Malheureusement, vous pouvez développer une maladie du foie qui n’est pas liée à de mauvaises habitudes et vous pourriez ne pas présenter de symptômes.

De simples tests ALT et AST permettent de vérifier la présence de certaines enzymes dans le foie. “Ces tests font partie d’un panel de chimie de routine”, explique le docteur Elliot Tapper, professeur adjoint de gastroentérologie et spécialiste du foie à l’université du Michigan.

Les graisses saturées au bord du gouffre

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Paul J Richards / AFP via Getty Images
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La consommation de graisses saturées, selon une étude de “Diabetes Care”, pourrait être pire pour votre foie que le sucre ou les graisses insaturées. Les chercheurs ont donné 1 000 calories supplémentaires par jour à 30 participants en surpoids. Les calories supplémentaires ont été réparties en groupes comprenant des graisses saturées, des graisses insaturées ou des sucres simples.

Trois semaines après le début de l’étude, les chercheurs ont examiné les résultats métaboliques. Les triglycérides intrahépatiques, un marqueur de la maladie hépatique grasse, avaient augmenté de 55 % dans le groupe des graisses saturées, ce qui est choquant. Dans les groupes des graisses insaturées et des sucres simples, l’augmentation n’était que de 15 et 33%. Une fois de plus, une alimentation équilibrée est la meilleure garantie pour la santé du foie.

Vous ignorez 20 signes indiquant que votre foie pourrait être endommagé

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Parmi les signes d’alerte, on peut citer une peau qui démange incroyablement, une teinte jaune de vos yeux ou de votre peau, une prise de poids soudaine, une perte de poids soudaine, des paumes rouges, un changement soudain de votre horaire de sommeil ou une perte de mémoire.

Vous pouvez également souffrir d’épuisement, d’un manque d’appétit, d’une augmentation de la taille des seins chez les hommes et d’un changement de personnalité. Soyez également à l’affût de l’apparition trop facile de bleus, de chevilles et de jambes enflées, de confusion, de douleurs corporelles aléatoires, de ballonnements, d’urines foncées, de manque de concentration, de frissons constants et de sécheresse des yeux ou de la bouche.

Ces habitudes quotidiennes peuvent endommager vos reins

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Selon la Fondation nationale du rein, les maladies rénales tuent plus de 90 000 Américains chaque année. C’est plus que le cancer du sein ou le cancer de la prostate. Si nous voulons vivre longtemps et en bonne santé, nous devons prendre soin de nos reins. Mais nos habitudes quotidiennes pourraient nous en empêcher.

Il n’est pas trop tard pour désapprendre ces habitudes. De simples modifications de votre alimentation, de vos compléments alimentaires et de votre sommeil permettront de prévenir les maladies rénales à l’avenir. De nouvelles habitudes peuvent également prévenir d’autres maladies telles que le diabète. Pour le bien de vos reins, changez ces habitudes quotidiennes.

Utiliser des herbes à la place du sel

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Une consommation excessive de sel perturbe l’équilibre de votre sang, ce qui fait que vos reins ont du mal à éliminer l’eau. Selon une étude publiée en 2018 dans le journal de l’hypertension clinique, cela pourrait conduire à une maladie rénale. Malheureusement, de nombreux régimes alimentaires occidentaux ont tendance à faire une consommation excessive de sel.

Le ministère américain de l’agriculture recommande aux gens de limiter leur consommation de sel à une cuillère à café par jour, soit 2 300 mg. C’est environ un tiers de moins que ce que la plupart des gens consomment. Attention à la teneur élevée en sodium des aliments précuits et transformés, car c’est là que les lésions rénales peuvent se glisser furtivement sur vous.

Ne prenez pas trop d’analgésiques

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Selon une étude publiée dans le journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, l’utilisation massive d’analgésiques comme le Tylenol entraîne 5 000 cas d’insuffisance rénale aux États-Unis chaque année. Mais combien, c’est trop ? Les chercheurs ont noté que le moment le plus dangereux pour prendre des antidouleurs est après le jeûne. Si vous prenez occasionnellement des analgésiques avec de la nourriture pour un mal de tête, vous devriez vous en sortir.

Selon le Dr Grant Lipman, professeur de médecine à Stanford, les analgésiques diminuent le flux sanguin vers les reins. Avec le temps, cela pourrait causer de sérieuses tensions à vos reins. Selon le Dr Lipman, un marathonien sur cinq risque de développer des lésions rénales.

Se soigner quand on est malade

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Le Centre de contrôle des maladies estime que la plupart des gens attrapent deux ou trois rhumes par an. Bien que ces maladies courantes soient ennuyeuses, ne les ignorez pas. Plus vous êtes malade longtemps, plus votre corps produit d’anticorps. Avec le temps, ces anticorps peuvent enflammer vos reins.

Soyez très prudent face aux infections bactériennes telles que les infections à streptocoques de la gorge et de l’oreille, car ce sont elles qui présentent le plus grand risque de mettre à rude épreuve vos reins. Prenez soin de vous pour vous rétablir le plus vite possible.

Ne vous retenez pas

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Croyez-le ou non, le fait de retenir votre urine est une cause première de problèmes rénaux. Le Dr Cheamandeep Bali, de la clinique de santé naturopathique de Toronto, a déclaré à que le fait d’ignorer l’appel de la nature est à l’origine de nombreux problèmes de santé. Plus l’urine reste longtemps dans votre corps, plus ça produit de bactéries. Lorsque les bactéries se déplacent vers vos reins, vous êtes en difficulté, dit le Dr Bali.

Selon l’urologue Mark Gordon, la plupart des gens utilisent les toilettes huit à dix fois par jour. Parfois, vous devez retenir votre urine, mais n’en faites pas une routine. Si vous devez y aller, vous devez y aller.

Ne fumez pas

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La plupart des gens savent que fumer est nocif pour les poumons et le cœur. Mais saviez-vous que cela endommage aussi vos reins ? Au cours d’une étude publiée en 2000 dans Annals of Internal Medicine, les fumeurs chroniques (actuels et anciens) présentaient un risque plus élevé de maladie rénale. L’abus de substances crée de la créatinine qui blesse les reins.

Pour aggraver les choses, ces lésions rénales ne créent pas de symptômes. Les gens peuvent donc s’empoisonner les reins sans même le savoir. Le seul point positif est que les anciens fumeurs ont moins de dommages que les fumeurs actuels. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer.

Le danger des aliments transformés

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Pour rester frais plus longtemps, les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de sodium, ce qui endommage les reins. Mais ce n’est pas le seul nutriment qui endommage les reins dans les aliments transformés. Les autres coupables sont le potassium et le phosphore.

Alors que les reins filtrent généralement les niveaux de potassium, un excès de potassium peut mettre les reins à rude épreuve. Il en va de même pour le phosphore. Les personnes dont les reins sont faibles ou malades doivent limiter la quantité de potassium et de phosphore qu’elles consomment. Si vous mangez des aliments transformés avec modération, vous n’aurez pas ce problème.

Évitez les boissons gazeuses

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Contrairement aux autres boissons, le soda ne fournit aucun autre nutriment que le sucre. Un soda typique de 12 onces contient autant de sucre que trois beignets et demi. Les chercheurs s’accordent à dire que boire deux sodas ou plus par jour double le risque de maladie rénale.

Et il n’y a pas que le sucre. En 2007, des chercheurs ont constaté que le cola augmentait le risque de maladie rénale en raison de son acide phosphorique. Cet acide menace de provoquer des mutations génétiques qui endommageraient les reins au fil du temps. En limitant votre consommation de soda à une par jour, vous améliorerez considérablement votre santé. Mieux encore, limitez votre consommation de soda à une fois par semaine.

Quand vous veillez tard, vos reins fonctionnent à plein régime

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En 2016, des chercheurs de l’université de Chicago ont établi un lien entre le manque de sommeil et un risque plus élevé de maladie rénale. Les participants qui dormaient 6,5 heures par nuit avaient 19 % de chances supplémentaires de souffrir d’une insuffisance rénale. La raison en est que le cycle de sommeil indique aux reins quand travailler et quand se reposer.

Les chercheurs de la fondation nationale du rein expliquent que lorsque vous veillez tard, vos reins continuent à travailler dur. Avec le temps, une perturbation chronique du sommeil peut fatiguer ces organes. N’oubliez pas que vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Respectez votre ordonnance

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Prenez vos médicaments quotidiens comme prescrit. Même si vous vous sentez mieux, l’arrêt ou la pause de vos médicaments peut être préjudiciable à vos reins. En particulier, les médicaments contre la tension artérielle et la douleur exercent une pression sur vos reins si vous les prenez de façon sporadique. Certains peuvent provoquer un “rebond” lorsqu’un patient subit une deuxième crise cardiaque ou une insuffisance rénale.

Les reins bénéficient de la routine. Si vous changez de médicament tous les jours, vous allez déséquilibrer tout votre corps. Demandez à votre médecin si votre médicament peut nuire à vos reins. Certains antibiotiques constituent une menace importante pour la santé des reins.

Recherchez vos suppléments avant de les prendre

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Si vous prenez quotidiennement des compléments alimentaires ou des vitamines, prenez garde. Il a été signalé que des doses élevées de certains compléments peuvent nuire à vos reins. Une étude réalisée en 2012 par la Société américaine de néphrologie identifie les principaux coupables : canneberge, écorce de saule, huile d’absinthe, réglisse, géranium et vitamine C.

En particulier, de fortes doses de vitamine C et de canneberge augmentent le risque de calculs rénaux. Si vous souffrez d’une maladie préexistante, comme le diabète ou une maladie auto-immune, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments. Même les suppléments naturels comme le curcuma peuvent nuire à vos reins s’ils sont combinés à certains médicaments.

Vous faites de l’exercice, n’est-ce pas ?

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L’exercice régulier n’est pas réservé aux personnes qui suivent un régime alimentaire. C’est aussi pour ceux qui se soucient de la santé de leurs reins. Selon la Fondation nationale du rein, l’exercice physique fait baisser la pression artérielle, améliore le sommeil et renforce la fonction musculaire. En d’autres termes, l’exercice réduit tous les principaux facteurs de risque de maladie rénale.

Il n’est pas nécessaire de faire des efforts pour en voir les avantages. Au cours d’une étude réalisée en 2019, des personnes atteintes de maladies rénales ont bénéficié de 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela représente un peu plus de 20 minutes de marche, de jardinage, de danse ou de vélo par jour. De plus, l’exercice libère des endorphines pour vous aider à vous sentir plus heureux.

Ne vous forcez pas trop au gymnase

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Melanie Stetson Freeman/The Christian Science Monitor via Getty Images
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Il est possible de s’exercer jusqu’à la mort. La rhabdomyolyse, souvent appelée Rhabdo, est un syndrome causé par la dégradation des muscles. Lorsque plusieurs muscles sont blessés, ils libèrent des enzymes qui blessent vos reins. Dans 40 % des cas, cela peut entraîner une insuffisance rénale.

La rhabdomyolyse est dangereuse mais rare. Selon le Dr Maureen Brogan du Collège médical de New York, la plupart des cas se produisent pendant le premier cours. Par exemple, si une personne se met à faire du vélo pour la première fois, elle court un risque plus élevé. Les muscles doivent se développer lentement, alors ne vous forcez pas trop.

Détendez-vous avec les boissons énergétiques

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Unsplash/@neonbrand
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Les chercheurs exigent que la FDA réglemente les boissons énergisantes, ce qu’ils n’ont pas encore fait. Pourquoi ? Parce qu’une étude publiée dans Frontiers in Public Health établit un lien entre les maladies rénales et les boissons énergisantes, en particulier chez les enfants. L’excès de caféine provoque une hypertension et du stress, qui entraînent tous des lésions rénales.

Une autre préoccupation concerne l’acide aminé taurine. Souvent présente dans les boissons énergisantes et les compléments sportifs, la taurine s’attaque de front aux reins et est potentiellement dangereuse pour les personnes souffrant de troubles rénaux chroniques. En attendant que des recherches plus approfondies soient menées, faites preuve de prudence et limitez vos boissons énergisantes.

Buvez-vous assez d’eau ?

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Jack Taylor/Getty Images
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L’un des rôles principaux du rein est de filtrer l’eau, il faut donc le garder hydraté. Le Conseil national de l’hydratation a indiqué que la plupart des calculs rénaux résultent d’une déshydratation chronique. Lorsque vous êtes déshydraté, votre urine contient une plus grande concentration de minéraux. Ces minéraux peuvent former des cristaux à l’intérieur de votre rein qui se transforment en calculs.

Selon la Fondation nationale du rein, il n’y a pas de règle stricte sur la quantité d’eau que vous devez boire. L’Institut de médecine estime à neuf tasses par jour pour les femmes et à 13 pour les hommes. Mais l’apport en eau recommandé varie en fonction de la soif que vous ressentez.

Trop de viande rouge est toxique

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Barry Chin/The Boston Globe via Getty Images
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Bien qu’il soit parfois sain de manger de la viande rouge, une consommation excessive de cette viande peut, avec le temps, faire souffrir les reins. Le Journal of the American Society of Nephrology confirme que la viande rouge est « probablement toxique pour les reins ». La raison n’est pas encore claire, mais les chercheurs suggèrent que la viande rouge peut produire trop d’acide alimentaire.

D’un autre côté, les protéines végétales réparent les lésions rénales. Selon les recherches, remplacer une portion de viande rouge par semaine réduit le risque de maladie rénale de 62%. C’est un changement minuscule qui pourrait avoir un impact sur votre santé à long terme.

Vous voudrez peut-être vous lever plus souvent

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Marty Caivano/Digital First Media/Boulder Daily Camera via Getty Images
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Si vous avez un emploi sédentaire, vous devrez faire attention. Le fait de rester assis pendant de longues périodes chaque jour entraîne un risque accru de maladie rénale. Lors d’une étude menée en 2018 dans le cadre de PLoS One, les chercheurs ont découvert qu’une heure supplémentaire d’activité physique par jour réduit considérablement les risques d’insuffisance rénale.

Les chercheurs ne comprennent toujours pas pourquoi la position assise favorise les maladies rénales. Le Dr Thomas Yates, de l’université de Lancaster, suggère que l’exercice physique entraîne une baisse de la glycémie et du cholestérol. L’hyperglycémie et la tension artérielle contribuent toutes deux à l’insuffisance rénale. Se lever au lieu de s’asseoir améliore la santé de vos reins.

Éviter le beurre

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Godong/Universal Images Group via Getty Images
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Une tendance récente en matière de santé préconise de remplacer la margarine par le beurre. Pour ce qui est de vos reins, ce n’est pas une bonne option. Le beurre contient des graisses saturées qui, en grande quantité, peuvent endommager vos reins. Selon la fondation nationale du rein, ces graisses augmentent le cholestérol LDL (le “mauvais” cholestérol) qui nuit à vos reins.

Vous pouvez apprécier le beurre en petites quantités, mais n’en mangez pas tous les jours. Si vous utilisez plutôt de la margarine, recherchez une margarine sans gras trans ou sans graisses “hydrogénées”. Les graisses trans sont plus nocives que les graisses saturées pour l’augmentation du cholestérol LDL.

Essayez de ne pas trop manger, même pendant les vacances

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Unsplash/@abimiller
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Pendant les fêtes et les célébrations, beaucoup de gens se gâtent en mangeant trop. Mais la suralimentation sollicite les reins, selon le Dr Sreedhar Mandayam du Baylor College. Plus vous mangez, plus vos reins travaillent dur pour filtrer toute la nourriture, dit le Dr Mandayam.

La pire combinaison de suralimentation implique beaucoup de protéines, de glucides et de lipides. Malheureusement, la plupart des dîners de Noël en contiennent. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, mais faites attention à ne pas trop manger régulièrement. Limitez la taille de vos portions et ne mangez que lorsque vous avez faim, que vous n’êtes pas fatigué ou que vous vous ennuyez.

Travailler pour réduire le stress

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Unsplash/@benwhitephotography
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Le stress chronique entraîne des maladies rénales. Depuis des années, les chercheurs s’accordent à dire que le stress nuit à la santé des reins, même s’ils ne comprennent toujours pas pourquoi. Dans leur ouvrage Advances in Chronic Kidney Disease, les scientifiques avancent l’hypothèse que le stress augmente la pression artérielle, ce qui, avec le temps, laisse des cicatrices sur les reins.

Lorsque les gens se sentent stressés, leur alimentation et leur sommeil diminuent souvent, ce qui peut devenir une cause de problèmes rénaux. Si vous êtes confronté à un stress chronique, commencez par vous adresser à un professionnel de la santé mentale. Il pourrait être à l’origine de vos autres problèmes de santé.

Sucre de substitution

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Jeffrey Greenberg/Universal Images Group via Getty Images
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En quantité modérée, le sucre n’est pas un problème pour les reins. Le problème survient lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop élevé. Selon l’American Diabetes Association, l’hyperglycémie et le diabète obligent les reins à filtrer trop de sang. Le surmenage peut provoquer des maladies des reins au fil du temps.

Des chercheurs de l’Université de Montréal ont découvert une relation symbiotique entre le diabète et les maladies rénales. Le diabète provoque des maladies rénales, et les maladies rénales peuvent provoquer le diabète. Faites vérifier votre glycémie régulièrement pour prévenir le risque de ces deux maladies et limiter votre consommation de sucre.

Les édulcorants artificiels ne sont pas beaucoup mieux

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Mario Tama/Getty Images
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Bien qu’un paquet de Splenda puisse réduire votre nombre de calories, un nombre croissant de recherches suggère qu’il nuit à votre corps. Au cours d’une étude réalisée en 2009, les chercheurs ont découvert que la consommation de soda diététique (boisson sucrée artificiellement) augmente de 30 % le risque de maladie rénale.

Selon les chercheurs, moins de deux boissons sucrées artificiellement par jour ne sont pas nocives pour les reins. Remplacez vos édulcorants artificiels par du miel ou du Stevia si vous voulez un thé glacé sucré.

Ne buvez qu’avec modération

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Blick/RDB/ullstein bild via Getty Images
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Boire oblige les reins à filtrer davantage de substances nocives. Si vous buvez fréquemment, vos reins seront surchargés de travail. La Fondation nationale du rein définit la surconsommation d’alcool comme “plus de quatre verres par jour”.

D’autre part, une étude de 2005 a découvert qu’une consommation modérée d’alcool peut être bénéfique pour les reins. Les participants qui ont bu au moins sept verres par semaine (un ou deux verres par jour) ont vu leur risque de dysfonctionnement rénal diminuer de 30 %. Si vous êtes un buveur, limitez vos portions pour rester en bonne santé.

Ne pas utiliser de médicaments de musculation

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Jerod Harris/Getty Images for MusclePharm
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Les athlètes qui utilisent des stéroïdes peuvent gagner du muscle, mais ils vont paralyser leurs reins. Au cours d’une étude réalisée en 2009, les chercheurs ont découvert que neuf culturistes sur dix développaient des cicatrices rénales à cause des médicaments de culturisme. Lorsque les athlètes ont cessé d’utiliser ces stéroïdes, leurs reins ont guéri au fil du temps.

La Société américaine de néphrologie déconseille les stéroïdes. Ils peuvent augmenter le taux de cholestérol, diminuer la quantité de protéines dans le sang et provoquer un gonflement, autant de facteurs qui nuisent aux reins. Bien que vous puissiez prendre des stéroïdes pour certains traitements rénaux, ne prenez pas de médicaments de musculation à des fins récréatives.