Si vous souffrez d’hypertension, ajoutez ces aliments à votre liste de courses !

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ce que vous mangez peut faire toute la différence.Mais lorsqu’un médecin le recommande, il peut être difficile de ne pas penser à tous les aliments que vous pourriez manquer.

Heureusement, manger plus sainement pour faire baisser votre tension artérielle peut vous faire découvrir un vaste monde d’aliments merveilleux comme ceux-ci ! Voici un guide utile des aliments qui vous aideront à faire baisser votre tension artérielle.

Edamame

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Photo credit: Tara Walton/Toronto Star via Getty Images
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L’edamame, ou soja, peut constituer un en-cas sain – en particulier avec les sushis – qui aide à réduire l’hypertension.

Non seulement ce légume riche et varié contient des nutriments qui aident à réduire la pression artérielle, mais il regorge également d’autres éléments qui sont connus pour aider à prévenir le cancer, l’ostéoporose et l’hypercholestérolémie.

Les betteraves vous redonnent le sourire

Photo credit: Scott Suchman/For the Washington Post
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Si vous voulez vaincre l’hypertension, la betterave est peut-être l’un de vos meilleurs atouts. De nombreuses études ont montré que cette racine présentait plusieurs avantages pour la santé, notamment la compensation de l’hypertension.

L’une des principales raisons pour lesquelles les betteraves sont si bénéfiques est leur teneur en nitrates, qui peuvent contribuer à abaisser la pression artérielle. Vous n’aimez pas manger de betteraves ? Le jus de betterave peut aussi vous aider !

Myrtilles = Aliments supérieurs

Photo credit: MICHAEL URBAN/AFP/Getty Images
Photo credit: MICHAEL URBAN/AFP/Getty Images

Les myrtilles sont une garniture incroyable – et un super aliment encore plus incroyable. Pleines à ras bord de flavonoïdes, ces baies peuvent constituer un excellent moyen de maintenir une tension artérielle normale.

Selon certaines recherches, deux tasses de myrtilles fraîches ou congelées par jour pendant huit semaines peuvent faire baisser la pression artérielle de 6 %.

Hourra pour le chocolat noir !

Photo credit: BSIP/UIG via Getty Images
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Le chocolat noir – défini comme du chocolat non sucré contenant 50 % de cacao – s’est révélé très bénéfique pour la tension artérielle, selon une étude de Harvard. Cette friandise sucrée, et quelque peu amère, contient des flavonoïdes, qui aident à dilater le sang et à améliorer la tension artérielle.

Et l’effet antihypertenseur s’est avéré encore plus important chez les personnes souffrant d’hypertension.

Les haricots blancs contiennent beaucoup de potassium

Photo credit: DeAgostini/Getty Images
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Les haricots blancs font partie des nombreux haricots qui contiennent une grande quantité de potassium, un élément nutritif très important lorsqu’il s’agit de faire baisser la pression artérielle.

De plus, les haricots blancs sont riches en magnésium, un autre puissant protecteur contre les problèmes de tension artérielle. Sans oublier que ces haricots sont une excellente source de protéines !

La graine de lin, petite mais puissante

Photo credit: Robert Nickelsberg/Getty Images
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Bien que les graines de lin soient minuscules, elles sont très efficaces pour lutter contre l’hypertension. La graine de lin est riche en un acide gras oméga-3 unique, connu sous le nom d’acide alpha-linoléique.

Des recherches ont montré que manger davantage de ce type d’acide gras peut aider à réduire la pression artérielle. La graine de lin peut être consommée en plus de nombreux aliments, comme les salades ou les avocats.

Fraises = saines et délicieuses

Photo credit: Oli Scarff/Getty Images
Photo credit: Oli Scarff/Getty Images

La douceur acidulée des fraises peut sembler un péché, mais ces pépins rouges regorgent de bienfaits pour la santé, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Les fraises contiennent beaucoup de potassium, et ce nutriment est essentiel pour normaliser la pression sanguine dans le corps.

De plus, les fraises sont chargées d’antioxydants qui aident à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui en fait un fruit incroyablement sain pour le cœur.

Les artichauts sont des antioxydants

Photo credit: Simona Granati/Corbis via Getty Images
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Ces feuilles piquantes peuvent vous aider à faire disparaître l’hypertension artérielle. Les artichauts sont riches en potassium, ce qui aide l’organisme à compenser certains des effets de la consommation de sodium, néfaste pour le cœur.

En outre, les artichauts sont des antioxydants qui peuvent aider à neutraliser les effets cancérigènes dans l’organisme.

Choux de Bruxelles

Photo credit: Andrew Lichtenstein/Corbis via Getty Images
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Bien que les choux de Bruxelles aient une odeur étrange lorsqu’ils sont cuits, ils peuvent être un excellent moyen de faire baisser la tension artérielle. Il y a une grande quantité de potassium dans les choux de Bruxelles, ce qui peut aider à protéger votre aide contre l’hypertension.

De plus, cet aliment est naturellement pauvre en sodium et en graisse, ce qui en fait un excellent en-cas ou une alternative aux plats d’accompagnement lorsqu’on suit un régime alimentaire sain pour le cœur.

Du gruau pour le petit déjeuner

Photo credit: Keith Beaty/Toronto Star via Getty Images
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Si vous êtes un fan du petit déjeuner et que vous cherchez à contrôler votre tension artérielle, il peut être utile d’ajouter des céréales à votre repas du matin. Une étude a même révélé que les personnes qui mangeaient régulièrement du gruau d’avoine étaient capables de réduire le besoin de médicaments pour la tension artérielle au fil du temps.

Pourquoi ? Le gruau d’avoine contient des céréales complètes et des fibres, qui sont toutes deux essentielles à la régulation de la pression artérielle.

Une banane sucrée

Photo credit: Universal Images Group via Getty Images
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La banane est un en-cas facile à consommer sur le pouce, ainsi qu’un moyen facile de stimuler le potassium quotidien, ce qui peut aider à contrer l’effet du sodium sur l’hypertension artérielle.

Donnez un coup de pouce à vos efforts avec l’origan

Photo credit: Hoberman Collection/UIG via Getty Images
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Essayer de nouvelles épices peut être un excellent moyen de savourer les aliments tout en utilisant moins de sel – un facteur important d’hypertension. L’origan est toutefois une herbe qui peut faire beaucoup pour aider, car elle contient du carvacrol. Ce composant nutritionnel est associé à la réduction de l’hypertension artérielle.

Faites provision de raisins secs

Photo credit: Tim Boyle/Getty Images
Photo credit: Tim Boyle/Getty Images

Les raisins secs sont un type de fruit déshydraté associé à des effets positifs sur la tension artérielle. En plus d’être chargés de potassium, les raisins secs contiennent une fibre alimentaire connue pour aider à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.

Les raisins secs constituent un excellent en-cas à consommer sur le pouce, ainsi qu’une excellente garniture pour les salades ou les parfaits.

Ajoutez une touche de jaune à votre régime alimentaire avec du curcuma

Photo credit: Deb Lindsey for the Washington Post
Photo credit: Deb Lindsey for the Washington Post

Le curcuma est une épice très utilisée en Inde qui est devenue une sensation mondiale en ce qui concerne les bienfaits pour la santé. Parmi ceux-ci, cette épice jaune est associée à un effet positif sur l’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant de maladies rénales. Cet effet peut être dû à la circonine, un composant du curcuma.

Cantaloup

Photo credit: Joe Raedle/Getty Images
Photo credit: Joe Raedle/Getty Images

Pour éviter que votre tension artérielle n’augmente, essayez de grignoter ce melon ! Les cantaloups sont un autre fruit qui contient du potassium, ce qui en fait un excellent choix pour combattre les effets du sodium sur la tension artérielle. Sans oublier que ces melons sont riches en choline, en fibres et en vitamine C, autant d’éléments qui sont excellents pour la santé du cœur.

Les carottes combattent l’hypertension

Photo credit: Marge Ely for The Washington Post via Getty Images
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Le niveau élevé de potassium des carottes peut faire de ce légume-racine une excellente option pour lutter contre l’hypertension. En outre, il est également démontré que les niveaux de bêta-carotène dans les carottes sont bénéfiques pour ceux qui cherchent à normaliser leur tension artérielle. Vous pouvez également boire du jus de carotte pour obtenir de manière plus rationnelle ces nutriments bons pour le cœur !

Ne négligez pas les pruneaux

Photo credit: @sonofgroucho / flickr
Photo credit: @sonofgroucho / flickr

Les pruneaux peuvent rappeler à certaines personnes qu’elles vieillissent, soit à cause de leurs rides, soit à cause de leur réputation réputée d’aider les gens à “rester réguliers”.

Mais, en réalité, les pruneaux peuvent aider beaucoup de personnes à vivre plus sainement jusqu’à un âge avancé, notamment en les aidant à maintenir une pression artérielle normale. La raison ? Les pruneaux ont un taux élevé de potassium et un faible taux de sodium.

Collation aux graines de tournesol

Photo credit: Peter Macdiarmid/Getty Images
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Si vous prenez vos graines de tournesol sans sel, vous faites peut-être une faveur à votre corps. Cet en-cas populaire est riche en vitamine E, un composant que le corps utilise pour fabriquer des cellules sanguines et faire baisser la pression sanguine. De plus, cette petite graine est pleine d’autres nutriments connus pour réguler la pression sanguine, comme le magnésium, les fibres et les protéines.

Popeye avait raison à propos des épinards

Photo credit: Gordon Chibroski/Portland Press Herald via Getty Images
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Popeye était sur la bonne voie lorsqu’il a mangé des épinards pour avoir une super force. Si les épinards ne sont pas la clé du développement de la masse musculaire, ils sont connus pour aider à la santé de la tension artérielle.

Ce vert feuillu contient des antioxydants qui aident à réduire le stress sur les vaisseaux sanguins, et donc, à réguler la pression sanguine. De plus, les peptides contenus dans les épinards sont connus pour aider à réduire l’hypertension artérielle.

Ne manquez pas de kiwi

Photo credit: Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images
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Les Kiwis sont flous, drôles et pleins de saveurs. Ils sont également féroces lorsqu’il s’agit de soulager l’hypertension par le biais de l’alimentation. Une étude réalisée en 2011 a montré que la consommation de trois kiwis par jour pendant huit semaines était associée à une baisse de la pression artérielle.

Cela est probablement dû à la lutéine, un type d’antioxydant qui est associé à la réduction des radicaux libres qui peuvent contribuer à l’augmentation de la pression artérielle.

Des tomates, des tomates partout

Photo credit: John Innes Centre UK via Getty Images
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Que vous préfériez vos tomates sur une pizza, dans une salade, sous forme de jus ou dans une sauce pour pâtes, cet aliment coloré peut avoir un impact positif sur l’hypertension artérielle. Le lycopène et le potassium sont des composants abondants dans les tomates et sont largement associés à la réduction de l’hypertension artérielle.

La pastèque est bonne pour la santé

Photo credit: STR/AFP/Getty Images
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Vous voulez pique-niquer sans avoir à vous soucier de l’augmentation de votre tension artérielle ? Préparez une pastèque la prochaine fois ! Les spécialistes ont découvert que la consommation de pastèques peut réduire la pression sur le cœur et l’aorte, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. Cet effet s’avère également utile chez les personnes obèses qui luttent contre l’hypertension.

Le céleri peut aider à soulager la tension artérielle

Photo credit: Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images
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C’est un fait bien connu que manger et digérer du céleri brûle plus de calories que le légume n’en contient réellement. Le céleri est composé de fibres, de potassium et de magnésium – tous des nutriments associés à la normalisation de la tension artérielle.

Les avocats sont polyvalents

Photo credit: Astrid Stawiarz/Getty Images for CBD For Life
Photo credit: Astrid Stawiarz/Getty Images for CBD For Life

Les avocats sont parfois accusés d’être des aliments riches en graisses, mais ce fruit regorge de “bonnes graisses” qui peuvent contribuer à un bon taux de cholestérol. En outre, les avocats peuvent fournir de la lutéine et du potassium lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré.

Ces deux nutriments sont essentiels dans la gestion de l’hypertension artérielle.

Le poulet est roi

Photo credit: Lisa Wiltse/Corbis via Getty Images
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Les professionnels de la santé préconisent souvent de réduire la consommation de viande rouge lorsqu’il s’agit de faire baisser la pression artérielle. Mais cela ne signifie pas qu’il faille supprimer complètement la viande. Les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, constituent de bien meilleures alternatives car elles contiennent moins de graisses saturées que les viandes rouges.

Les pois sont petits mais puissants

Photo credit: BSIP/UIG via Getty Images
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Quand vous pensez pois, pensez protéines – et pensez protection. En plus des fibres et des vitamines, les pois de jardin communs sont pleins de protéines dont l’effet positif sur la réduction de l’hypertension a été démontré. Des recherches ont également suggéré que les pois peuvent aider à lutter contre les maladies rénales chroniques, une condition associée à l’hypertension.

Le thé noir peut aider à réduire la tension artérielle

Photo credit: Christopher Furlong/Getty Images
Photo credit: Christopher Furlong/Getty Images

La caféine est généralement interdite lorsqu’il s’agit de suivre un régime alimentaire bon pour la tension artérielle. Mais une étude australienne, a montré que les personnes qui buvaient deux à trois tasses de thé noir parvenaient à réduire légèrement leur tension artérielle.

La roquette

Photo credit: Nikki Kahn/The Washington Post via Getty Images
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Vous en avez assez des salades ennuyeuses qui ne contiennent que de la laitue iceberg ? La roquette peut donner un bon coup de pouce à votre alimentation, surtout lorsqu’il s’agit d’arrêter l’hypertension. En plus d’être savoureux, ces feuilles vertes sont également riches en flavonoïdes, un composant nutritionnel qui, parmi de nombreux autres avantages pour la santé, est connu pour abaisser la pression artérielle.

Ajoutez du goût à votre vie avec de la cannelle

Photo credit: Veronique DURRUTY/Gamma-Rapho via Getty Images
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La cannelle est une épice savoureuse qui peut aider à rafraîchir une tasse de café, ainsi qu’à réduire l’hypertension artérielle. De nombreuses études ont montré que la cannelle est efficace pour faire baisser la pression artérielle. En outre, la cannelle est particulièrement efficace chez les personnes diabétiques, car elle est également connue pour aider à réguler le taux de glucose dans le sang.

L’ail peut réduire la pression artérielle de 10 %

Photo credit: David Silverman/Getty Images
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Malgré la mauvaise haleine que peut vous laisser la consommation d’ail, ce “tueur de vampires” en vaut la peine. L’ail produit de l’allicine, un ingrédient actif qui est associé à la baisse de la pression sanguine. En fait, une étude a montré que la consommation régulière d’ail peut réduire la pression artérielle jusqu’à 10 %.

Toutefois, ce bénéfice n’est constaté que chez ceux qui consomment de l’ail séché ou des comprimés d’ail – l’ail cuit et l’huile d’ail ne contiennent souvent pas assez d’allicine.

Pensez aux haricots

Photo credit: DeAgostini/Getty Images
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Les haricots verts constituent un plat d’accompagnement vraiment facile et offrent un moyen facile d’améliorer la pression sanguine par le biais de la nutrition. Le potassium, qui lutte contre l’hypertension, est un composant majeur des haricots verts. De plus, les haricots verts contiennent de la vitamine C et des fibres pour vous aider à bien gérer votre pression artérielle.

Passez au vert avec le chou frisé

Photo credit: Deb Lindsey for The Washington Post via Getty Images
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Bien que l’ère du chou vert et toute sa vogue se soient atténuées ces dernières années, ce produit reste l’une des choses les plus saines que l’on puisse manger. En particulier, les personnes qui cherchent à abaisser et à contrôler leur tension artérielle peuvent bénéficier de l’ajout de chou frisé à leur régime alimentaire.

Entre autres nutriments, le chou vert regorge de potassium et de magnésium, qui sont très efficaces contre l’hypertension.

La papaye : Chargée de potassium

Photo credit: Roberto Machado Noa/LightRocket via Getty Images
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La papaye est connue comme l’une des meilleures sources de potassium. C’est pourquoi ce fruit tropical est un outil indispensable pour ceux qui cherchent à réduire l’hypertension artérielle par l’alimentation.

Et pour rendre les choses plus amusantes dans la cuisine, c’est un fruit polyvalent qui peut être consommé dans plusieurs plats – ainsi que dans un jus.

Les framboises : Fibres, potassium et vitamine C

Photo credit: Heyer/ullsteinbild via Getty Images
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En tant que baie, les framboises entrent facilement dans la catégorie des aliments qui sont bons pour réduire l’hypertension. Alors que les baies contiennent généralement des fibres – connues pour aider à réduire la pression artérielle – les framboises ont des taux de ce composant parmi les plus élevés.

De plus, les framboises sont riches en potassium et en vitamine C, qui réduisent la pression artérielle.

Les noix de cajou peuvent aider à réduire le risque de cancer

Photo credit: Wolfgang Kaehler/LightRocket via Getty Images
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Les noix de cajou sont des en-cas délicieux et croquants à elles seules, mais elles peuvent aussi être un complément sain aux salades. De plus, ces noix sont parfaites pour aider à soulager l’hypertension. Par rapport à d’autres noix, elles ont une teneur plus faible en matières grasses, ce qui est très appréciable en cas d’hypertension.

Les noix de cajou sont également riches en antioxydants, qui sont non seulement bons pour réduire le risque de cancer, mais aussi pour réguler la pression artérielle.

Le saumon est imbattable

Photo credit: Smith Collection/Gado/Getty Images
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Les poissons gras, comme le saumon, sont connus pour leur richesse en acides gras oméga-3, un élément essentiel pour contrôler la pression artérielle. Si la consommation régulière de saumon peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle, elle peut également l’éviter. Parmi les autres poissons d’eau froide qui contiennent des oméga-3, on trouve le thon, le flétan, le hareng et le maquereau.

Les avantages de l’amande

Photo credit: Miguel Palacios/Cover/Getty Images
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La consommation d’amandes peut vous aider à faire baisser votre tension artérielle. Ces petites gâteries sont riches en potassium, un minéral qui peut faire baisser la tension artérielle.

De plus, les amandes regorgent de graisses saines (comme les graisses monoinsaturées) qui sont connues pour être meilleures pour la tension artérielle que d’autres types de graisses, comme les graisses saturées.

Mangez plus de pommes de terre blanches

Photo credit: DEA / PRIMA PRESS/De Agostini/Getty Images
Photo credit: DEA / PRIMA PRESS/De Agostini/Getty Images

Les gens peuvent souvent s’éloigner des pommes de terre blanches, inquiets de l’effet que les amidons peuvent avoir sur leur santé. Mais lorsqu’elles sont consommées dans le cadre d’un régime alimentaire sain et équilibré, les pommes de terre blanches sont excellentes pour le cœur et pour réduire l’hypertension artérielle.

Ajouter une pomme de terre blanche cuite au four à votre assiette peut signifier obtenir une bonne dose de magnésium et de potassium – des nutriments qui aident le corps à maintenir une bonne circulation sanguine. Veillez à ne pas mettre trop de sel.

Le yaourt est une excellente base

Photo credit: PAUL J. RICHARDS/AFP/Getty Images
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Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, comme le yaourt nature à faible teneur en matière grasse, peuvent avoir un impact bénéfique sur la régulation de la pression artérielle. En fait, une étude a montré que les personnes qui mangeaient du yaourt nature cinq fois ou plus par semaine réduisaient considérablement leur risque de développer une hypertension artérielle.

Et bien que ce type de yaourt puisse sembler un peu nature, il constitue une excellente base pour d’autres super aliments qui aident la pression artérielle, comme les baies, les noix et les graines.

La goyave est pleine de vitamine C

Photo credit: Digital Light Source/UIG via Getty Images
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Saviez-vous que la goyave contient près de deux fois plus de vitamine C qu’une orange ? Ce fruit tropical contient également une tonne de potassium et de fibres. Ensemble, ces éléments aident le cœur à battre régulièrement et à maintenir les vaisseaux sanguins en bon état. Si vous cherchez des moyens d’intégrer la goyave dans votre alimentation, ce fruit offre également une option savoureuse pour les jus.